Comida Saludable
Comer de manera saludable y nutritiva no tiene por qué ser una tortura. Al contrario, ingerir una dieta balanceada te dará más energía y es la mejor garantía de una larga vida. En cuerpo sano, alimentos sanos con estas recetas.
Carne, pero de origen vegetal
La delicia de Oriente
No es gratuito que los chinos llamen a la soja "carne sin huesos" y que en todo Oriente se la conozca también como la "carne del campo". En Asia, desde hace miles de años, la soja es la base de la nutrición.
Su poder nutritivo
Cuando se quiere garantizar una vida sana es importante suministrar al cuerpo proteínas, que son compuestos químicos con alto contenido de carbono, hidrógeno, oxígeno, azufre, fósforo y nitrógeno.
La soja es una excelente fuente de proteínas: nada menos que tres veces más que el huevo y mucho más que la carne o el pescado", explica Diana Contreras, dietista de Florida International University.
Según Contreras, en cada libra de soja hay proteína digerible como en: 2.7 libras de carne de res o jamón; 3.3 libras de carne de cerdo; 4.4 libras de tocino; 4.4 libras de huevos y 2.2 libras de queso.
Los platos preparados con soja en grano y con sus derivados son más nutritivos que los alimentos de origen animal, pues tienen mayor cantidad de proteínas completas con todos los aminoácidos esenciales (los que tenemos que recibir en la comida).
Estas alternativas no sólo contienen fibras que la carne no tiene. Generalmente son de más bajas calorías que la carne", dice Arturo Guzmán, de General Nutrition Center, en New Jersey.
Otros valores de la soja
Por otro lado, las semillas de soja tienen un alto contenido en fibra (4.5 por ciento), un bajo índice energético (130 kcal/100 g.), no contienen colesterol y prácticamente tampoco grasas saturadas.
La grasa presente (unos 5 gramos) contiene gran cantidad de lecitina, un fosfolípido vital para las membranas celulares, el cerebro y el sistema nervioso.
Posee también una gran cantidad de vitaminas del grupo B, sobre todo riboflavina, y las vitaminas E y K.
Su gran virtud: la economía
En la soja se encuentra una fuente de proteínas muy rica, valiosa y barata, concluye Guzmán.
La soja puede utilizada como substituto de la carne en los platillos que prepares, aportando el mismo valor nutritivo con un precio bastante más accesible.
A continuación te mostramos cómo preparar un sabroso bistec con soja.
Bistec de soja
Ingredientes:
- 2 tazas de soja texturizada (hidratada)
- 2 tazas de trigo molido.
- 1 huevo.
- 1 taza de papa cocida y molida.
- 2 clavos.
- 2 pimientas molidas.
- Sal a gusto.
Preparación: Para hidratar la soja, remójala en un litro de agua hirviendo y durante 5 minutos. Exprime la soja en una servilleta de tela mojada puesta sobre una coladera. Añade todos los ingredientes en un tazón, forma bolitas y aplástalas entre dos plásticos. Dora las bolitas en aceite. Sirve acompañando con jitomate, lechuga y rebanadas de cebolla. También puedes acompañar con germinados de trigo, soja o lentejas.
