Ejercicios para adelgazar
Solo existe un método para perder peso de forma efectiva, sostenida y saludable; y es la combinación de una rutina de ejercicios adecuada e idealmente personalizada (que incluya ejercicios aeróbicos) junto a una guía nutricional perfectamente equilibrada.
Ese es el objetivo de esta Web: explicarte los mejores ejercicios para perder peso con una rutina incluida, y que obtengas consejos de nutrición y dietas gratis para lograr perder peso de forma rápida pero saludable. Antes de continuar, es importante saber que no existe ninguna fórmula mágica para perder peso y que para lograrlo, es necesario un poco de esfuerzo, pero con la ayuda de nosotros, el esfuerzo será menor.
Y los resultados te sorprenderán. Uno de los mejores ejercicios para perder peso son los aeróbicos. Se entiende por ejercicios aeróbicos todo aquel entrenamiento continuo y de larga duración que produce un mayor consumo de oxigeno. Como ejemplo de entrenamientos aeróbicos tenemos el caminar, trotar o correr, la natación, el baile, la bicicleta estacionaria, etc.
El término aeróbicos, se utiliza también para una serie de movimientos rítmicos que combinan el baile con la gimnasia. Para efectos de esta página Web, nos centraremos en explicar este último tipo de aeróbicos, y explicaremos 3 de los pasos básicos, con los cuales podrás iniciar en casa o en tu gimnasio favorito, una rutina que te ayudará a perder peso de manera rápida y saludable.
Tabla de ejercicios para adelgazar (día 1)
Caminar ó trotar:
En una cinta para correr, caminadora ó al aire libre, durante por lo menos 30 minutos de forma continua. Es preferible que disminuyas la velocidad pero que cumplas con al menos 30 minutos de actividad continua, para de esa manera lograr adelgazar. Si eres principiante, podrás caminar o trotar un tiempo menor de la media hora y pronto lograrás llegar a cumplir la meta.
Rutinas de gimnasio para abdomen:
- Curl abdominal
- Curl abdominal declinado
- Curl abdominal declinado con desaceleración
- Curl lateral declinado
- Elevación de piernas
- Extensión de piernas acostado
- Rotaciones laterales
Realizarás 3 series de cada ejercicio, con por lo menos 10 repeticiones para los primeros cuatro y por lo menos 20 repeticiones para el quinto y sexto ejercicio. En cuanto a las rotaciones laterales, las realizarás de forma continua por lo menos durante 5 minutos. Todos estos ejercicios, te ayudarán a tonificar los músculos abdominales para adelgazar rápidamente.
Tabla de ejercicios para adelgazar (día 2)
Aeróbicos ó baile: Puedes tomar clases de aeróbicos o de baile en un gimnasio ó si prefieres realizarlo en casa; rutinas de gimnasio para aeróbicos para que aprendas los pasos básicos y los realices con tu música favorita. La sesión de aeróbicos o baile, deberá durar una hora de forma continua, excepto si eres principiante, comenzando entonces con unos quince minutos y aumentando progresivamente hasta llegar a una hora. Esta es una de las mejores formas de adelgazar rápidamente.
Tabla de ejercicios para adelgazar (día 3)
Bicicleta: En una bicicleta estacionaria o al aire libre durante por lo menos 30 minutos de forma continua. Es preferible que disminuyas la velocidad pero que cumplas con al menos los 30 minutos de actividad continua; a menos que seas principiante, en cuyo caso realizarás el ejercicio durante un menor tiempo. Los ejercicios en bicicleta te ayudarán a tonificar los músculos de las piernas mientras logras adelgazar todo el cuerpo.
Realizarás 3 series de cada ejercicio, con por lo menos 10 repeticiones para los primeros cuatro y por lo menos 20 repeticiones para el quinto y sexto ejercicio. En cuanto a las rotaciones laterales, las realizarás de forma continua por lo menos durante 5 minutos.
Luego el día 4 repetirás la tabla de ejercicios para adelgazar del día 2 y el día 5 repetirás la tabla de ejercicios del día 1. Estas rutinas de gimnasio las realizarás de lunes a viernes, descansando los sábados y domingos. Si además de adelgazar, deseas eliminar la celulitis del cuerpo, es conveniente que incorpores a la rutina ya descrita, algunos de los ejercicios anti celulitis según la región del cuerpo donde desees eliminarla.
